Doplnky výživy - Kreatín!



Čo je to Kreatín?

Kreatín je organická kyselina nachádzajúca sa v ľudskom tele, ktorá pomáha zásobovať svaly energiou a tým zvýšiť ich výkon, silu, objem a nárast svalovej hmoty. Kreatín možno prijímať v menších množstvách z potravy (najmä v červenom mäse a rybách) alebo pomocou doplnkov výživy, kde je ho podstatne viac a ktoré sú určene najmä pre športovcov. V dnešnej dobe je kreatín veľmi populárny a u väčšiny športovcov a kulturistov patrí medzi neodmysliteľné doplnky výživy pri budovaní svalovej hmoty, sily alebo objemu. Najrozšírenejšou formou kreatínu je tzv. Kreatín monohydrát. Kreatín je veľmi vhodný aj pre vegetariánov, vzhľadom na to, že nekonzumujú mäso a teda ich množstvo kreatínu v tele je nižšie.

Účinky kreatínu.

Dostatočné množstvo kreatínu pomáha zabezpečiť optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfát – t.j. okamžite použiteľná energia pre svalovú činnosť) vo forme kreatínfosfátu, ktorý zabezpečuje zväčšenie objemu svalových buniek, nárast sily a budovanie svalovej hmoty.

Ako užívať kreatín?

Kreatín je vhodné užívať 30 min pred fyzickým výkonom najlepšie so sacharidovým predtréningovým nápojom a ihneď po ňom.

Formy kreatínu.

- Kreatin monohydrát 100%

- Kreatínetylester (CEE)

- Kreatín pH-X

- Kreatínfosfát

- Kre-Alkalyn

- Kreatín malát

- Kreatín Pyruvát

- Mg-kreatín chelát

- Krea genic


Najlepší kreatín.

Väčšina športovcov tvrdí, že najlepší a najúčinnejší kreatín je kreatín monohydrát. Ja osobne tento názor tiež zdieľam. Avšak niekto vraví, že im zaberajú viac iné formy kreatínu. Treba proste vyskúšať, čo človeku najviac zaberá. Ak ste doteraz ešte nemali žiaden kreatín a rozhodli ste sa pre jeho užívanie, tak vám odporúčam začať s kreatínom monohydrát.

Kreatin monohydrát 100%:

Ide o najpopulárnejšiu formu kreatínu a podľa mnohých aj najefektívnejšiu. Bolo urobených veľa štúdií a porovnaní, ako je najlepšie kreatín monohydrát užívať, aby sa dosiahla jeho najvyššia účinnosť, napriek tomu veľa ľudí zlyháva. Kreatín je najlepšie užívať plne rozpustený v teplom nápoji, spoločne s rýchlymi sacharidmi (glukóza/maltodextrín). Odprúča sa užívať od 5g až 20g. Po 8 týždňoch užívania si dajte 4 týždne pauzu! Pri užívaní kreatínu, dodržiavajte dostatočný pitný režim!


Kreatín pH-X

Pri tomto type kreatínu nie je potrebná tzv. nasycovacia fáza. Kreatín pH-X sa rýchlejšie vstrebáva a vďaka technológií pH-X sa skoro na 100 % využije iba pre svaly. Užívanie tohto kreatínu je aj pohodlnejšie nakoľko si nemusíte vážiť dávku a rozmiešavať ju v nápoji tak ako pri klasickom kreatíne monohydrát. Tento kreatín je v kapsuliach a preto ho môžete pohodlne užiť hocikde.



Kreatín etyl ester (CEE)

Obsahuje kreatín monohydrát obohatený o organickú zložku (ester). Je to nová generácia kreatínu, ktorá údajne mnohonásobne zvyšuje jeho účinok a vstrebanie.

Kreatínfosfát

Používa sa na zväčšenie suchej svalovej hmoty bez toho aby viazal vodu, je ľahšie stráviteľný, údajne efektívnejší ako kreatín monohydrát. Kreatínfosfát nie je potrebné užívať v takých dávkach ako kreatín monohydrát ale v menších.

Kre-Alkalyn

Tento kreatín je výnimočný v tom, že pri styku s vodu sa nemení na kreatinín (látka, ktorej vedľajšie účinky sú kŕče a nevoľnosť). Zabezpečuje rýchlejší nárast sily a neutralizuje kyselinu mliečnu, čo napomáha k regenerácii a k dosiahnutiu lepších výkonov.

Kreatín malát

Lepšie sa rozpúšťa vo vode ako kreatín monohydrát, zabraňuje prípadným žalúdočným problémom a je účinnejší v ATP cykle. Soľ v tomto kreatíne nezadržiava vodu tak ako kreatín monohydrát a vďaka tomu sa teda hydratácia a objemový rast objaví vo svalových bunkách a nie v žalúdku, a tým sa odstráni aj nepríjemné nadúvanie.

Kreatín Pyruvát

Je to kombinácia dvoch aktívnych zložiek a to kreatínu a pyruvátu. Kreatín ako už vieme slúži na budovanie svalovej hmoty, objemu, sily a vytrvalosti. Pyruvát ma schopnosť zvýšiť dostupnosť svalovej energie a súčasne podporuje redukciu tukových zásob. Spojením týchto dvoch zložiek vznikajú synergické účinky a ich účinnosť sa zvyšuje až 5 násobne.

Mg-kreatín chelát

Nová forma kreatínu, ktorú si patentoval gigant Albion Laboratories. Pri tejto forme kreatínu bol potvrdený nárast výkonnosti, rýchlejšia doba regenerácie a nazbierania síl na ďalší výkon. Pri tejto forme nie je potrebná nasycovacia fáza, nezavodňuje a odpadáva nadúvanie.

Krea genic

Nová generácia kreatínu s transportným systémom. Zabezpečuje maximálnu stabilitu v žalúdku a aj v krvi. Krea-Genic vháňa kreatín do buniek vysokou rýchlosťou čo ma za dôsledok vyššiu tvorbu ATP (adenosintrifosfát) a tým sa zvýši výkon svalov.